barki i biceps

No trudno się mówi klient nie zadowolony z mego poświęcenia hehe , słuchaj stary Daj na klatkę 12s Na barki 12s na triceps i biceps ok 8-9s plecy 12s uda do 12s łydki do 8s Pomyśl

Nie, w poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps, piątek barki i nogi a między treningami 2 razy w tygodniu brzuch

Przespałem sie z tym i sie zastanawiam czy taki układ nie byłby lepszy: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS WTOREK - UDA I PODUDZIA ŚRODA - ODPOCZYNEK CZWARTEK - GRZBIET, BICEPS I PRZEDRAMIONA PIĄTEK - BARKI I BRZUCH SOBOTA I NIEDZIELA - ODPOCZYNEK

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]

nie poniedzialek klata i biceps w srode trening w siatke i piatek plecy i triceps a w sobote barki

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch.Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo.

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie po 8 powt -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie po 8 powt pt( nogi jak wyzej) i barki -Arnoldki 4 serie po 8 powt -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 8powt -Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powt proszę o ocene i ewentualne wskazówki do tego [...]

Metoda treningowa polega na tym ze robię podczas jednego treningu dwie partie mięśni, np.w pon. Barki i Nogi, w srode biceps i triceps itp.Co do techniki to oczywiscie, staram się wykonywac jak najpoprawniej, izolowanie mięśni, ostrozne dobieranie ciezaru, dokladny ruch.Podczas treningu na klatke wykonuje przewaznie od 3 do 4 ćwiczen, czy to za [...]

Obecnie realizuję taki trening: poniedziałek: Klatka, Triceps (W sumie 8 serii równomiernych ćwiczeń. Te ćwiczenia co się da to robię jak największymi ciężarami, zwykle w powtórzeniach 12-10-8-6) i Brzuch środa: Plecy i Biceps piątek: Barki i znowu brzuch. Najlepiej jakbyś wkleił dobrej jakości zdjęcia swojej sylwetki. [...]

Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

[...] 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s Unoszenie w opadzie wyrzuć, z bocznym zrobiłbym tak samo i zostawił samo wyciskanie. [...]

Trenować nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps i kaptury,łydki,przedramiona opcjonanie a nie tylko klatke i bica

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

Ok to ćwiczył bym tak: -przysiad ze sztangą -wykroki -MC na prostych nogach -syzyfki Będzie dobrze ? i jak to rozplanować w tygodniu bo jak na razie to mi tylko coś takiego do głowy przyszło Pn. Nogi Wt. klata i biceps Cz.plecy triceps Pt. Nogi i barki

[...] waszą pomoc, fundusze tak średnio ale wszystko mogę rozważyć. W domu robie przysiady z psem na plecach :D bo nie mam juz silowni ani hantli. pompki zwykle, przy ciele na tric innych juz nie chce.. i biceps bo co prawda mam tylko jeden hantelek, a np barki to troszke mi dziwnie by sie robilo jednym hantelkiem jeden a pozniej drugi ;/ pozdrawiam

Przerobie to w kolejności : 1. Plecy 2. Klata 3. Barki 4. Biceps 5. Triceps 6. Tutaj wrzuce 2 serie brzucha , może być teraz? Zmieniony przez - arex1995 w dniu 2014-04-02 20:25:12

Więc ja to widze tak: Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - wolne Środa - Barki i nogi Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne Później napisze jakie ćwiczenia na te partie mi się nasuwają.

OK. Czyli to tak ma być i reszta jest ok ??? Poniedziałek - Barki i nogi Wtorek - wolne Środa - klata i triceps Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne

10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.